أربعة أشياء تخلصكم من إدمان الحلويات والكربوهيدرات!

يعاني كثير من الناس من “بعض الإدمان” على الكربوهيدرات فإنهم لا يستطيعون التوقف بالرغم من رغبتهم في الالتزام بحمية
الكيتو، إلا أن هذا الإدمان يحول دون ذلك لأنهم يتناولون الكربوهيدرات . لقد اعتدنا منذ الصغر على تناول السكر فهو أحد محتويات طعام الأطفال وجميع أغذيتنا ولطالما كنا نحصل على كمية كبيرة من الحلوى في المناسبات وفي العطل،كحلوى الكوكي وغيرها ، ومع كثرة المرات التي نتناول فيها السكر فإن أجسامنا تصبح مدمنة عليه. سنتحدث عن أربعة أشياء تخلصكم من إدمان الحلويات والكربوهيدرات

يتعلق الإدمان باثنين من النواقل العصبية أحدهما الدوبامين الذي يُعد مسؤولاً عن الشعور باللذة والسيروتونين الذي يُعد مسؤولاً عن الشعور بالسعادة، قد يدمن البعض على تناول أطعمة معينة إذ قد يصل ذلك الإدمان حد الهوس بها ويؤدي عدم تناولها إلى التوتر والشعور بالضغط والاضطراب الجسدي إلا أنه بمجرد تناول هذه الأطعمة فإنها تمنح شعوراً بالشبع والسعادة ولكنه شعور آني لا يتجاوز دقيقة كما أنه مجرد شعور مزيف يتبعه شعور طويل بالتعاسة.

لهذا عليكم أن تدركوا أن الاستسلام لرغباتكم يزيدها مع مرور الوقت ويجعلها أكثر إلحاحاً ،والجدير بالاهتمام أن الجسم قد يصل إلى مرحلة يصبح فيها هذا السكر من متطلباته الأساسية، هذا إدمان حقيقي قد يتحكم بنا تماماً إلى أن يصل إلى درجة يخرج بها عن السيطرة كلياً

أربعة أشياء تخلصكم من الإدمان

1- التوقف عن الأكل تماماً والمباشرة بالصيام فوراً

وعوضاً عن تناول الطعام، فإن الصيام يدفع بالجسم إلى تحويل آلية الحرق مروراً بمرحلة انتقالية قصيرة قد تتسم ببعض الصعوبة فقط، ينتقل الجسم بعدها إلى حرق الدهون وحالما يبدأ بحرق الدهون كوقود يبدأ الدماغ بالتعافي وبالعودة إلى وضعه الطبيعي بعد أن كانت الفوضى تعم المستقبلات داخل الدماغ وأصبحت بحاجة ضبط ، والطريقة المثلى حتماً لضبطها هي البدء بالصيام.

يُنصح بالصيام 24 -48 ساعة كحد أدنى.

2- ممارسة التمارين الخفيفة أو المشي

فهو أفضل لأنه يحرق السكر ، يجب أن تساعدوا أجسامكم على الانتقال من حالة الفوضى إلى النظام والكيتوزية فهذا يعزز صحة الدماغ عند توفر كلا السكر والكيتونات، فمن المثير للاهتمام أن الدماغ يفضل الكيتونات على السكر في جميع الأحوال ، وهذا ممتاز.

وبمجرد تحقق ذلك، فقد تصبحون أكثر تحكماً بالإدمان.

3- تجنب كل ما قد يثير الشهية.

تخلصوا من جميع الأطعمة الضارة الموجودة في المنزل بما فيها رقائق البطاطس حيثما كنتم تخبؤونها . يجب أن تكون هذه الأطعمة بعيدة عن متناولكم . وخصوصاً في الأوقات المتأخرة من الليل عندما تكونون في حالة من الملل فكثير من الأشخاص ليلاً يذهبون إلى الثلاجة . ويبحثون عن أي شيء يؤكل بدون أن يشعروا بالجوع . وقد يكون ذلك أحد الأطعمة المالحة أو المقرمشة أو الحلوة ،ولهذا من الضروري جداً أن تتخلصوا من الأطعمة الضارة بعيداً عن المنزل.

عند اتباع الصيام ، حاولوا ألا تتصفحوا كتب الطبخ ولا سيما وصفات الحلويات عليكم تجنب كل ما قد يثير شهيتكم بما في ذلك الصور والوصفات والحلويات . لأن انتظار المكافأة (الطعام) كفيل بإفراز الدوبامين ،وسرعان ما نباشر الأكل يتوقف إفراز الدوبامين

ولكن إفراز الدوبامين يكون في المرحلة السابقة لتناول الطعام فعلياً . فبالنظر إلى صور الطعام أو شم رائحته يبدأ الإنسولين بزيادة إفراز الدوبامين الذي يخلق أثراً متحكماً في الجسم

لنفرض أن أحدنا كان في نزهة على الدراجة حيث يسكن في وقت العشاء. وفجأة وصلت إليه رائحة السباكيتي من منزل أحدهم. هذا ليس جيداً أبداً. ابتعدوا وحسب لأن الشم هو أحد المثيرات القوية تماماً كما يحدث في مطاعم كنتاكي التي تفوح منها روائح الطعام وتشدّك للدخول إليها.

ابتعدوا عن الأمكنة التي قد تغريكم لتناول الطعام.

4- فيتامينات B :

فهي ضرورية جداً وخصوصاً فيتامين B1 الذي يتحكم بمستوى التوتر بشكل تام .

يمكن الحصول على فيتامينات B من الخميرة الغذائية هذه الفيتامينات لها دور في كبح رغباتكم .

أربعة أشياء تخلصكم من ادمان الحلويات والكربوهيدرات!