للنعناع فوائد الصحية كبيرة وكثيرة، خاصة في المساعدة على الهضم.
يعزز النعناع صحة الجهاز الهضمي، وقد يحسن متلازمة القولون العصبي. ويمكن أن يقاوم تقلصات البطن
اكتشف كيفية إدخال النعناع في نظامك الغذائي بشكل فعال حتى تتمكن من تحقيق أقصى قدر من فوائد النعناع الصحية.
فوائد النعناع الهضمية
النعناع، وهو عشبة تستخدم في الطهي على نطاق واسع ويشتهر بصفاته العطرية والمذاق، يوفر فوائد للجهاز الهضمي
و يخفف أعراض متلازمة القولون العصبي.
دعم الجهاز الهضمي
من فوائد الأساسية للنعناع تكمن في قدرته على المساعدة في عملية الهضم
يحفز عنصر المنثول إفراز العصارة الصفراوية والإنزيمات الهضمية الأخرى التي تساعد في هضم الطعام.
هذه العملية لا تعزز عملية الهضم الفعالة فحسب، بل تمنع أيضًا مشاكل مثل الإمساك أو عسر الهضم.
متلازمة القولون العصبي
يمكن أن تكون متلازمة القولون العصبي مزعجة للغاية بسبب آلام البطن أو الانتفاخ أو الإسهال أو الإمساك
ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن زيت النعناع -المشتق من أوراق النعناع- يساعد في تخفيف هذه الأعراض بشكل فعال.
وهو يعمل عن طريق جعل عضلات أمعائك تسترخي وتقليل التشنجات.
المغص
خصائص النعناع المضادة للتشنج يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات البطن أيضًا.
من خلال تهدئة العضلات المحيطة بالمعدة والأمعاء، فإنه يوفر الراحة من الانقباضات المؤلمة المرتبطة غالبًا بتشنجات الدورة الشهرية أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
الانتفاخ وتخفيف الغازات
الانتفاخ والغازات من المشاكل الهضمية الشائعة التي يواجهها الكثير من الناس
ولحسن الحظ، فإن احتساء بعض الشاي الدافئ بالنعناع يمكن أن يوفر الراحة التي تشتد الحاجة إليها.
يعمل المنثول الموجود في النعناع على استرخاء عضلات الأمعاء، مما يساعد على تقليل الغازات والانتفاخ.
تعزيز فعالية النعناع مع الشمر
تشتهر بذور الشمر بخصائصها الطاردة للغازات، فهي تمنع تكون الغازات والانتفاخ.
عند وضعه مع النعناع، يصبح هذا الثنائي علاجًا قويًا ضد جميع أنواع أمراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك حرقة المعدة والارتجاع الحمضي
و يمكن أن تساعد بذور الشمر في عملية الهضم.
دور النعناع في صحة الجهاز التنفسي
للنعناع قدرة كبيرة على الشفاء عندما يتعلق الأمر بصحة الجهاز التنفسي
يمكن لهذه العشبة متعددة الاستخدامات أن تساعد في إزالة المخاط وتخفيف احتقان الجيوب الأنفية وتهدئة السعال.
1- يزيل المخاط
يحتوي زيت النعناع على المنثول، وهو مزيل طبيعي للاحتقان يمكنه تفتيت المخاط وتنظيف الشعب الهوائية.
وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأدوية العرقية أن استنشاق زيت النعناع يمكن أن يقلل من أعراض التهاب الشعب الهوائية الحاد عندما يقترن بالعلاج التقليدي.
2- يخفف احتقان الجيوب الأنفية
لعلاج احتقان الجيوب الأنفية الناجم عن الحساسية أو نزلات البرد، جرب مزيجًا من زيت النعناع والشمر.
تتمتع كل من العشبتين بخصائص مضادة للالتهابات يمكنها تهدئة الممرات الأنفية الملتهبة وتسهيل التنفس.
تشير الأبحاث إلى أن استخدام هذين العشبين معًا قد يوفر راحة أكبر من استخدامهما بشكل منفصل.
3- يهدئ السعال
يساعد النعناع أيضًا في علاج السعال المستمر.
يعمل المنثول الموجود في النعناع بمثابة مقشع، مما يخفف احتقان الصدر ويقلل من شدة السعال.
تشير الدراسات إلى أن استخدام أقراص مص التي تحتوي على المنثول يمكن أن يمنع بشكل فعال ردود أفعال السعال.
بالنسبة للسعال المزمن، حاول إدخال الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي مع استهلاك المزيد من النعناع لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.
كيفية تحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية للنعناع
النعناع هو عشب متعدد الاستخدامات لا يضيف نكهة إلى وجباتك فحسب، بل يوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية.
على الرغم من أنه يمكنك تناوله كمكمل مستقل قبل أو بعد الوجبات، فإن إدخال النعناع في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في تحقيق أقصى قدر من إمكاناته.
إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لإدخال النعناع في نظامك الغذائي هي إضافته إلى العصائر.
على سبيل المثال، يعتبر عصير الكرنب والنعناع المجمد خيارًا ممتازًا لتناول الإفطار أو وقت الوجبات الخفيفة.
لا يوفر هذا المزيج جميع فوائد النعناع الهضمية فحسب، بل يمنحك أيضًا جرعة صحية من العناصر الغذائية من الكرنب دون الحاجة إلى أي مواد للتحلية.
تحضير عصير الكرنب والنعناع المجمد
لتحضير هذا المشروب المغذي، إليك ما ستحتاجه:
حفنة من أوراق الكرنب الطازجة (يمكنك استخدام المجمدة في حالة عدم توفر الطازجة)
بضعة أغصان من أوراق النعناع الطازجة
كوب من حليب اللوز (أو حليب جوز الهند أو حليب السمسم)
ما عليك سوى مزج كل هذه المكونات معًا حتى تصبح سلسة واستمتع.
الشاي بالنعناع لإراحة الجهاز الهضمي
إلى جانب العصائر أعلاه، هناك طريقة رائعة أخرى لإدخال المزيد من النعناع في نظامك الغذائي وهي من خلال الشاي.
تم استخدام شاي النعناع تقليديا كعلاج لمشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الانتفاخ وتخفيف الغازات.
من السهل صنع شاي النعناع في المنزل باستخدام الماء الساخن فقط وبعض أوراق النعناع الطازجة أو المجففة.
شاي النعناع الطازج
أضف من 10 الى 15 ورقة نعناع طازجة إلى الماء المغلي.
قم بتغطية الوعاء بغطاء واترك عملية النقع لمدة 5-7 دقائق.
نستنتج
يفيد النعناع صحة الجهاز الهضمي عن طريق تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة مثل الانتفاخ والغازات وتشنجات البطن، ويمكن لخصائصه المضادة للالتهابات أن تخفف أعراض القولون العصبي مع تحسين صحة الجهاز التنفسي أيضًا.
قم بزيادة الفوائد الصحية للنعناع عن طريق إدخاله في نظامك الغذائي من خلال الشاي أو إضافة أوراق النعناع الطازجة إلى الوجبات، كما أن إضافته مع الشمر يمكن أن يعزز فعاليته في عملية الهضم.