ثمانية طرق للتوقف عن الشخير

لطالما كان الشخير، سبباً بالقلق والنوم المضطرب. لقد مررنا جميعًا بهذه المشكلة.

انه ليس مزعج فقط, بل يمكن أن يؤثر أيضًا على النوم الجيد ويسبب القلق، سنتعرف في هذه المقال على ثمانية طرق للتوقف الشخير وبعض النصائح التي يمكن أن تحول مشاكلك الليلية إلى أحلام سعيدة.

ما هو الشخير؟

الشخير هو ذلك الضجيج المزعج الذي تصدره عند منع تدفق الهواء من فتحات الانف أثناء النوم.

يمكن أن يحدث هذا لعدة أسباب، بدءًا من وضعية اللسان اثناء الاستلقاء وصولا الى احتقان الممرات الأنفية.

لنتعرف معاً على ثمانية طرق للتوقف عن الشخير.

1- الاعتماد على وضعية النوم الجانبي

النوم على جنبك بدلاً من الاستلقاء على ظهرك يمكن أن يساعد على التوقف عن الشخير, لماذا؟

عندما تنام على ظهرك، تسحب الجاذبية لسانك وفكك الرخو إلى الجزء الخلفي من حلقك.

بالتالي يؤدي هذا إلى تضييق مجرى الهواء لديك، مما يسبب ضجيج الشخير الذي لا يحبه أحد.

2- احتقان الأنف

إذا كنت تصدر صوت يشبه الخرير من أنفك فربما تكون ممراتك الأنفية هي السبب.

إن احتقان الأنف يجعل التنفس صعبًا ويخلق فراغًا في الحلق، مما يؤدي إلى صدار اصوات مثل الشخير. لذلك يمكن ان استخدام بخاخات الأنف المالحة.

من جهة اخرى يمكنك صنع هذا البخاخات بنفسك باستخدام القليل من الملح والماء الدافئ و استنشاقها في كلتا فتحتي الأنف مرة يوميا قبل النوم بساعة.

3- استخدام الزيوت العطرية

يمكن أن تكون زيوت النعناع والأوكاليبتوس مفيدة جدًا لتقليل الاحتقان، يمكنك الاستفادة من زيت النعنع بوضع بضع قطرات منه داخل فتحتي أنفك قبل النوم.

كذلك يمكنك استخدام حمام بخار الأوكالبتوس وذلك إضافة بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس إلى الماء المغلي، وتغطية رأسك بمنشفة، واستنشاق البخار.

4- رفع الرأس

يمكن أن يساعد رفع رأسك بوسادة إضافية في إبقاء مجاري الهواء مفتوحاً. يمكن لوسادة عادية أن تفي بالغرض، فقط قم بمضاعفت وسادتك بوضع وسادة اخرى تحتها.

5- الاهتمام بنظامك الغذائي

صدق أو لا تصدق، ما تأكله يمكن أن يجعلك تشخر أكثر، فتناول منتجات الألبان أو الأطعمة الغنية بالدهون أو حتى الوجبات الحارة قبل النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة الشخير.

ذلك أن مثل هذه المنتجات يزيد من احتمالية تراكم المخاط داخل المجرة الانفي وإن استبدالها بشيء أقل احتمالاً للتسبب في تراكم المخاط يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أكثر صحة.

6- شرائط الأنف أو موسعات الأنف

لقد رأيت هذه المنتجات في الصيدلية وربما تساءلت هل هي فعالة حقًا؟

الخبر السار: هي فعلاً فعالة لغالبية الناس، فكل من شرائط الأنف أوالموسعات الأنفية تهدف الى فتح الممرات الأنفية بطريقة ميكانيكية لتسهيل التنفس.

7- ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي

يمكن أن يؤدي الحفاظ على النشاط وعلى وزن صحي إلى تقليل الشخير أو حتى إيقافه بشكل كبير.

حتى لو لم تتمكن من الوصول إلى الوزن الذي ترغب به، فإن مجرد فقدان بعض الدهون في الرقبة يمكن أن يخفف من انقباض الشعب الهوائية و بالتالي تقليل الشخير.

8- استشارة أحد متخصصي الرعاية الصحية للحصول على الحلول الامثل

إذا كنت قد جربت كل مما سبق ومازلت تشخر في كل ليلة فقد يكون الوقت قد حان للحصول على بعض النصائح المهنية من متخصصي الرعاية الصحية.

يمكن أن تحتاج العلاجات تدخل من قبل طبيب الأسنان أو قد ينصح الطبيب باستخدام بعض الأدوات التي تساعد على توسعة مجرى التنفس، وقد تحتاج بعض الحالات الشديدة الى اجراء جراحة.

تابع الفيديو التالي من دكتور يرج لمعرفة الحلول الأفضل للتخلص من الشخير.

في الختام

الشخير ليس مجرد صوت مزعج فهو غالبا يكون بسبب مشكلة صحية يمكن معالجتها.

يمكن لهذه الطرق الثمانية البسيطة التي شرحناها سابقاً أن تساهم في معالجة مشكلة الشخير و أن تساعد كل فرد في العائلة على النوم بشكل أفضل.

إذا فشلت كل الطرق الأخرى، فلا تتردد في طلب المشورة الطبية حول كيفية التوقف عن الشخير.