يقضي معظم الناس جزءًا غير يسير من يومهم جالسين، لذا ينبغي الحرص على الجلوس بطريقةٍ صحيّةٍ وسليمةٍ. والجلوس الصحي من الأمور التي يغفل عنها كثيرٌ من الناس، الأمر الذي قد يسبب إجهاداً للجسم وآلاماً في الظهر والرقبة والكتفين بشكلٍ خاصٍ.
ويشمل الجلوس الصحي تدريب الجسم على الوقوف والجلوس والحركة بأقل عبء وإجهاد على العضلات والأربطة. ويحتاج الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة وهم جلوسٌ في المكاتب إلى اتخاذ احتياطات إضافية للتأكد من الحفاظ على وضعية جسم صحيّة.
أهمية الجلوس الصحي
غالباً ما تكون وضعية الجسم السيئة والجلوس الخاطئ مقدمة للشعور بالألم في أنحاء مختلفة من الجسم. ويقدر أن ما يقارب من ٨٠% من الناس يعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم، لذا فإن تعلّم وضعية الجلوس الصحية أمر بالغ الأهمية لتجنّب هذا المصير.
ومن الجدير بالذكر أنه في كل مرة ندفع برؤوسنا إلى الأمام، يزداد الثقل على الجزء العلوي من الظهر بسبب ثقل رؤوسنا، ما يؤدي إلى إحداث ضغطٍ على الأعصاب.
كما يؤدي الجلوس بتراخٍ مع تدليّ الكتفين إلى زيادة الضغط والشدّ على عضلات الجسم الأمامية، ما يؤدي إلى تيبّس الظهر وحدوث مشكلات في العمود الفقري، حتى يصبح الظهر أشبه بشريط مطاطي يرتدّ كلما تم شدّه، ويعود إلى وضعه الأصلي.
ولا يؤثر الجلوس المتراخي على العمود الفقري والعظام فحسب، بل يؤثر كذلك على الأعضاء الداخلية مثل الرئتين والأمعاء، ومع مرور الوقت يظهر التأثير على هضم الطعام والقدرة على التنفس.
شاهد أيضاً: مدة بقاء المغنيسيوم في الجسم
كيفية الجلوس الصحي
إذا كنتم ممن يقضون معظم الوقت جالسين لإنجاز مهام مكتبية على الحاسوب مثلاً. فلا بد من إجراء بعض الخطوات لضمان الجلوس بوضعية سليمة لا تسبب مضاعفات ولا تلحق ضرراً بالجسم.
من المهم أولاً ضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون لوحة مفاتيح الحاسوب على نحوٍ مستقيمٍ وموازٍ للكوع والمعصم، وذلك لمنع حدوث إصابات الإجهاد المتكررة.
وعند استخدام الحاسوب، يجب أن يكون مستوى الشاشة مناسباً لمستوى العين، بحيث لا يتطلب انحناء الرقبة وإمالتها إلى الأمام.
وينبغي تعديل وضعية الذراعين والمرفقين، بحيث يكونان بمحاذاة المقعد، مع إراحة الكتفين. بالإضافة إلى دعم الظهر بالحفاظ عليه مستقيماً، واستخدام وسادة داعمة للظهر إن أمكن.
ومن المهم كذلك ثني الركبتين بزاوية صحيحة. وجعلهما في مستوى الوركين أو أعلى قليلاً. مع تجنّب وضع ساقٍ فوق أخرى (تصالب الساقين)، والحرص على إبقاء موطئ القدمين على الأرض.
أفضل طريقة لتصحيح وضعية الجسم
يلجأ البعض إلى التمدد إلى الخلف بين الحين والآخر للتخفيف من ألم الظهر وتقوّسه.إلا أن هذه الطريقة غير فعّالة على المدى الطويل. لذا من الأفضل اللجوء إلى تمارين التمدد للتخلّص من آثار الج لوس السيء وتصحيح وضعية الجسم.
وإليكم هذا التمرين الرائع الذي يساعد على تمدّد عضلات الجسم الخلفية ويساعد على تقويم الظهر بأدنى جهد:
أثناء الجلوس أبقِ ساقيك منفرجتين، وقم بتقويس ظهرك مع شبك كلتا يديك ببعضهما البعض. ثم شدّ ذراعيك وأنزلهما إلى الأسفل بين ساقيك مع الضغط جيداً وإنزال الظهر والرأس نحو الأرض قدر الإمكان.
وبتكرار هذا التمرين عشر مرات، ستشعر بأن ظهرك يستقيم من تلقاء نفسه. ويسهل عليك الجلوس على نحوٍ صحيٍ وسليمٍ دون تكلّف ذلك.
مشاهدة الفيديو من هنا: أفضل طريقة لتقويم وضعية الجسم وتصحيح انحناء الظهر والقامة