ماذا يمكنك أن تشرب أثناء اتباعك لحمية الكيتو؟
خيارك الأفضل هو الماء النقي. اختر المياه المفلترة أو الفوارة أو المعبأة في زجاجات بدون سعرات حرارية أو سكريات أو إضافات أخرى. يمكن أن تؤدي إضافة الشوارد إلى الماء إلى تسريع دخولك إلى الحالة الكيتونية.
ولكن ماذا يمكنك أن تشرب إذا كنت ترغب في زيادة الطاقة أو الحصول على القيم الغذائية أو تريد بعض النكهة؟
لحسن الحظ، هناك الكثير من السوائل المعتمدة والمسموح تناولها ضمن حمية الكيتو والتي يمكنك الاختيار من بينها.
عصير الليمون الطبيعي والطازج أكيد من أهم المشروبات الصديقة للكيتو
عصائر الخضروات الكاملة (أي بدون تصفيتها)، مثل سموذي البقدونس، الجرجير، الخيار، البروكلي، الأفوكادو والنعناع.. الخ) مشروبات رائعة وغنية بالمعادن المهمة التي تحتاجها، مثل (المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم، الحديد وفيتامين C… وغيرها)
حليب الجوز، مثل حليب اللوز أو جوز الهند، لذيذ ومغذي. وهي أنواع من الحليب غنية بالدهون الصحية، مما يجعلها مشروبات مثالية صديقة للكيتو.
لا بأس بتناول كميات صغيرة من القهوة السادة، لكن تجنب تناول مستويات عالية من الكافيين. كثير من الناس يفرطون في تناول الكافيين ويصابون بالحرقة وارتفاع ضغط الدم.
اختر من أنواع الشاي المختلفة الخالية من الكافيين التي يمكنك التنويع في تناولها طوال اليوم.
| مشروبات مسموحة في حمية الكيتو |
|---|
| الماء النقي (يفضل أن يكون ماء منزلي مفلتر) |
| ماء مع عصير الليمون الطازج (غير محلى) |
| عصير الليمون الطازج مع قطع الليمون |
| عصائر الخضروات |
| سموذي الخضروات (دون تصفية) |
| حليب اللوز (غير محلى) |
| حليب جوز الهند (غير محلى) |
| القهوة أو البُن (غير المحلاة) |
| شاي الأعشاب (زعتر، نعناع، زنجبيل، زهورات، وغيرها) |
| الشاي أخضر (غير محلى) |
| الشاي عادي (غير محلى) |
| الشاي كركديه (غير محلى) |
| شاي الكومبوتشا |
| مرق شوربة (دجاج، لحم، أسماك، عظام) صناعة منزلية وبدون إضافات غير صحية |
| مرق شوربة خضروات صناعة منزلية وبدون إضافات غير صحية |
| الصودا (السادة بدون إضافات) |
| مياه معدنية فوارة (استخدام قليل) |